健康100岁

 重读洪教授的“活到100岁”还是很有感触。不过在乐过他的幽默的演讲稿之后，大部分精华也都忘到了脑后。今天就做的精简版吧。和爸妈，公婆，亲戚朋友们共同学习。

三个半分钟：

醒过来不要马上起床，在床上躺半分钟，坐起来再等半分钟，两条腿垂在床沿又等半分钟。

 

三个半小时：

早上起来运动半小时，中午睡半小时，晚上6－7点慢步行走半小时。

 

合适膳食，一二三四五，红黄绿黑白

每日一袋奶，补钙；250G碳水化合物；三两高蛋白（鱼虾黄豆）；四句话（有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱）

 红：红葡萄酒，红辣椒，西红柿（每日一个西红柿前列腺癌减少45%），改善情绪。

黄：胡萝卜，西瓜，红薯，老玉米，南瓜，维生素A，改善眼花，视力模糊。

绿：绿茶，延年益寿，减少肿瘤和动脉硬化。

黑：黑木耳，降血粘度，减少脑血栓，冠心病，老年痴呆。

白：燕麦片，降胆固醇，降甘油三脂，通便，对糖尿病，减肥有效。

 

 适量运动，三五七

一次三公果三十分钟以上，每周五次，运动到你的年龄加心跳达到170。

 

 一个中心，两个基本点，三大作风，八项注意。

一个中心：以健康为中心

两个基本点：糊涂一点，潇洒一点，

三大作风：助人为乐，知足常乐，自得其乐。

八项注意：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静。

 

另：四句话

天天微笑容颜俏，七八分饱人不老，相逢莫问留春术，淡泊宁静比药好。